Спортивное питание

Честные отзывы – «Maxler» ZMA Sleep Max – Мелатонин + Магний + Цинк + Витамин B6 в одной капсуле – Как принимать добавку?

Честные отзывы – «Maxler» ZMA Sleep Max – Мелатонин + Магний + Цинк + Витамин B6 – Как принимать добавку?

Что понравилось в «Maxler» ZMA Sleep Max?

Разумная комбинация мелатонина, витамина B6 и магния — все элементы влияют на качество сна;

Можно принимать не три, а одну-две капсулы за приём без существенного снижения эффективности;

Если верить заверениям производителей, L-OptiZinc усваивается организмом лучше других форм цинка;

Формулу дополняют экстракты Гинкго Билоба (120 мг) и Пассифлоры (мягкое успокоительное).

Какие недостатки?

Снотворный эффект от мелатонина очень мягкий. Если вы имеете серьёзные нарушения сна — Sleep Max вряд ли сильно поможет. В таких случаях его стоит принимать только в сочетании с комплексной терапией, как вспомогательное средство;

Капсулы довольно крупные, но в разумных пределах;

Завышенная цена. Видимо, Maxler берёт повышенную наценку за уникальность добавки.


В отличие от большинства спортивных добавок, имеющих множество аналогов у разных производителей, «Maxler» ZMA Sleep Max в своём роде уникален. По крайней мере, ничего похожего в продаже мне не встречалось. Спортивные магазины наводнены различными ZMA (несмотря на их сомнительную эффективность), но уникальность Sleep Max заключается в добавлении гормона мелатонина, который отлично сочетается с магнием и витамином B6 в деле улучшения качества сна и облегчения засыпания.

Например, при недостатке витамина B6 (при инфекционных заболеваниях, особенно тяжёлых тренировочных режимах, обеднённой диете и т.п. стрессовых условиях), может нарушаться естественная выработка мелатонина. Поэтому присутствие в составе витамина B6 вместе с синтетическим аналогом мелатонина даёт двойной эффект — способствует выработке собственного эндогенного мелатонина и увеличивает его уровень после приёма, для лучшего засыпания.

Магний также способствует улучшению качества сна. Бессонница является одним из признаков недостатка магния, а для спортсменов это состояние вполне обычно — очень много магния теряется во время тренировок с потом, а из пищи он усваивается достаточно малоэффективно, из-за наличия фитина. Словом, его присутствие в Maxler Sleep Max выглядит вполне оправданным.

Состав добавки – «Maxler» ZMA Sleep Max – Мелатонин + Магний + Цинк + Витамин B6 – Как принимать добавку?

В состав Sleep Max, помимо активных компонентов, входит желатин, стеарат магния и диоксид кремния (аморфные наполнители).

Третий компонент ZMA — это цинк, в форме L-OptiZink (аспартат цинка). Цинк напрямую не влияет на качество сна, но при его недостатке в рационе могут наблюдаться проблемы с выработкой необходимого количества тестостерона и других гормонов.

Однако, повышенные дозы цинка не приводят к соизмеримому повышению уровня гормонов выше нормального, поэтому рассматривать его как «бустер тестостерона» для здорового человека не имеет смысла. Более того, чрезмерное употребление цинка не так уж и безвредно.

И именно по этой причине я считаю официальную дозировку ZMA Sleep Max чересчур завышенной. Maxler предлагает женщинам пить 2 капсулы перед сном, а мужчинам целых 3.

В чём смысл подобных рекомендаций? Сложно сказать. В трёх капсулах добавки содержится сразу 200% дневной нормы цинка (вполне возможно, что вы получаете его и из других источников и витаминов, что делает переизбыток крайне вероятным), 525% д.н. витамина B6 и 3 мг мелатонина. Для сравнения, в аптечных лекарствах содержится, обычно, от 1-2 мг мелатонина (Циркадин, Мелаксен и т.п.). И этого количества более чем достаточно для проявления его клинических эффектов.

Поэтому я настоятельно рекомендую принимать не 3, а 1-2 капсулы в день. Женщинам, совершенно точно одну (уровень мелатонина в крови после приёма у женщин значительно выше, чем у мужчин). Эффективность от этого не пострадает, зато существенно уменьшится риск переизбытка цинка. Ещё один плюс — экономия денег. Принимая по капсуле в день одной банки хватит на три месяца.

Что касается магния, то его в одной капсуле — почти 40% от дневной нормы. Этого вполне достаточно для позитивного влияния на сон, особенно если вы принимаете магний в течение дня из других комплексов (например, Панангина).

После особенно высокоинтенсивных тренировок вполне оправданно принимать перед сном и 3 капсулы. Но в остальные дни разумнее ограничиться одной-двумя.

Честные отзывы – «Maxler» ZMA Sleep Max – Мелатонин + Магний + Цинк + Витамин B6 – Как принимать добавку?

Как принимать Maxler ZMA Sleep Max?

А вот игнорировать рекомендации производителя по порядку приёма добавки точно не стоит. Капсулы Sleep Max принимают на пустой желудок, минимум через два часа после последнего приёма пищи и не позже, чем за 30 минут до сна.

Почему желательно принимать ZMA Sleep Maz на пустой желудок? Всё дело в «капризных» компонентах. Усвоение цинка и магния сильно зависит от того, что вы съели на ужин. Например, молоко и молочные продукты связывают цинк в не усваиваемые формы, а магний лучше абсорбируется без жиров, кальция и злаковых.

Абсорбция мелатонина также замедляется при приёме на полный желудок. Снижается и максимальная пиковая концентрация в плазме крови.

Если вы привыкли есть что-то белковое перед самым сном, то хорошим выходом из ситуации станет приём БЦАА. Хорошая порция BCAA даст достаточное количество аминокислот и не помешает усвоению компонентов ZMA Sleep Max. Ещё один вариант — принять SleepMax за час до сна и перед самым сном уже выпить казеиновый «медленный» протеин разбавленный на воде. При таком раздельном приёме он вряд ли будет негативно влиять на усвоение цинка и магния из ZMA.

Что до моих собственных ощущений от приёма ZMA SleepMax, то я не ощутил особенной разницы с аптечными препаратами и другими добавками с мелатонином и дополнительным приёмом магния и цинка в отдельных комплексах. Мелатонин оказывает очень мягкое снотворное действие — на сон жаловаться не приходилось. Пожалуй, главное преимущество Sleep Max заключается в простоте — нет необходимости комбинировать разные добавки и думать об их сочетаемости — всё уже сделано за вас.

Что касается наличия в составе экстракта пассифлоры, то его действия (снижает нервозность и волнение) на себе я не почувствовал. Видимо, по причине спокойного темперамента по жизни :-)

Биологически активная добавка Maxler ZMA Sleep Max производится в США, по стандартам GMP. Благодаря последнему мы можем быть уверены, что в капсулах не мел, а все указанные на упаковке компоненты в строгих пропорциях.

Аналоги Sleep Max

В первую очередь я бы порекомендовал Циркадин. К сожалению, сейчас многие аптеки отпускаю его строго по рецепту, хотя провизоры признают всю абсурдность ситуации (он отличается от обычного мелатонина только пролонгированным действием). Благодаря отложенному усвоению (циркадин медленно усваивается в течение всей ночи), лекарство способствует не только улучшению засыпания, но и более глубокому и качественному сну в течение всей ночи.

Из всех аптечных лекарств содержащих мелатонин, Циркадин, несомненно, лучшее. Многие аптеки по-прежнему отпускают его без рецепта, уж не знаю почему так, но купить всё ещё реально.

Maxler Time Released Melatonin 10 mg. Очень мощное средство с большой дозировкой мелатонина, в пролонгированной форме, которое можно свободно приобрести в спортивных магазинах. Самое главное — не делить таблетку при приёме, т.к. основное преимущество добавки — в её медленном высвобождении в течение ночи. На мой взгляд, это лучший мелатонин из продающихся в спортивных магазинах.

Аптечный «Мелаксен» — на мой взгляд, просто чересчур дорог. Доза мелатонина минимальная (1 мг), а цена одна из самых высоких. За эти деньги в магазине спортивного питания можно купить в три раза больше мелатонина.

«Формула сна, усиленная фито-мелатонином» от Эвалар. Состав выглядит весьма сбалансированным, но я лично его не пробовал, поэтому могу лишь порекомендовать почитать отзывы на этот БАД. Правда, «фито-мелатонин» — это всего лишь прекурсоры гормона, поэтому я бы принимал вместе с этой добавкой мелатонин дополнительно.

В целом, я уверенно рекомендую ZMA Sleep Max к приобретению, если вы имеете проблемы с засыпанием и не хотите принимать россыпь разных таблеток перед сном. Цинк, магний, B6 и мелатонин в одной капсуле — это удобно и разумно. Минус один балл — только за завышенную цену на добавку.

«Maxler» ZMA Sleep Max
★ ★ ★ ★ ☆

2018 © Фото и текст: Евгений Иванов для chestno.online

Search

Реальные отзывы. Без обмана.

Мы публикуем только честные и реальные отзывы о товарах и услугах. Никаких заказных обзоров и проплаченных мнений — только непредвзятое мнение наших экспертов. Отзывы о товарах и услугах вы также можете найти на сайтах irecommend, Яндекс Маркет и otzovik.

©2018 Честно.онлайн. Разработано JoomShaper

Search